中新網(wǎng)黑龍江新聞10月8日電(李盼)高血壓是最常見的慢性病之一，是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險因素，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關。2024年10⽉8⽇是第27個“全國高血壓日”，主題是“健康體重，理想血壓”。在“全國高血壓日”當天，哈爾濱市第二醫(yī)院心血管內科開展“全國高血壓日”義診活動。義診旨在提高公眾對高血壓的認識，倡導健康的生活方式，增強居民自我管理、預防為先、降壓達標意識。

　　活動現(xiàn)場，心血管內科的專家們詳細地詢問每一位患者的健康狀況、病史及用藥情況。針對他們的個體情況，為其提供個性化的健康指導建議�，F(xiàn)場的醫(yī)護人員們?yōu)榍皝碜稍兊陌傩彰赓M測量血壓，耐心解答他們關于高血壓的各種疑問，對長期患有高血壓疾病并居家自測血壓的人群講解測量血壓的注意事項。活動中，醫(yī)護人員們免費為在場百姓發(fā)放高血壓防治手冊，專家們熱情周到的服務受到了患者們的高度贊揚。

　　“全國高血壓日”義診活動的舉辦，不僅讓百姓對高血壓的預防和管理有了更加直觀的了解，進一步提高居民的健康血壓意識，讓百姓深刻認識到高血壓防治的重要性。同時呼吁大家要重視高血壓的預防和治療，實現(xiàn)“預防在先 早防早治”的目的。此次活動不僅是對高血壓知識的普及，更是對全民健康意識的提升，鼓勵每個人成為自己健康的第一責任人，通過精準測量、有效控制，最終實現(xiàn)“健康體重，理想血壓”的美好愿景。

　　高血壓知識科普

　　一、預防高血壓，從健康生活做起

　　1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽�！　�2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等�！　�3.控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應為18.5-23.9kg/m²(體重指數(shù)=體重kg/身高m²)，并應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　二、管理高血壓，從行為改變做起

　　1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。　　2.適量運動：堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻(力量)訓練并輔以柔韌性訓練�！　�3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險，建議吸煙者及早戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙)，高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒�！　�4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

　　三、科學監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達標

　　1.血壓達標標準：大多數(shù)高血壓患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者)血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下�！　�2.科學監(jiān)測血壓：鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規(guī)范測量2-3次。　　3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。(完)