中新網(wǎng)黑龍江新聞9月29日電(高軍震 周芷含)天高氣爽，秋色宜人。不少人已經(jīng)做好了國(guó)慶小長(zhǎng)假期間的游玩計(jì)劃，卻有時(shí)會(huì)忽略游玩健康問(wèn)題。哈爾濱市第五醫(yī)院醫(yī)生提示，吃喝要注意，睡眠要充足，保持身體健康才能趣享假期。

　　在一段長(zhǎng)途旅行中，人們不可避免的會(huì)消耗大量體力、久坐、長(zhǎng)時(shí)間徒步，隨之而來(lái)的便是腰疼、肩頸酸痛等不適癥狀。時(shí)間長(zhǎng)、姿勢(shì)不良往往是影響肩頸的主要原因。

　　哈爾濱市第五醫(yī)院脊柱外科副主任蘭青表示，長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿，腰部肌肉韌帶組織和椎間盤長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，導(dǎo)致局部疼痛。因此，無(wú)論是居家休閑或是旅行外出，都應(yīng)避免久坐，間隔30~40分鐘活動(dòng)筋骨、舒展四肢，可以有效預(yù)防腰背肩頸酸痛，緩解疲勞。另外，在旅途期間，建議市民們盡量不要選擇單肩背包，輕裝上陣。若是懸掛過(guò)重物品，會(huì)為頸椎和腰背帶來(lái)壓力，令肌肉與韌帶難以保持脊柱的中立平衡；若是單肩背包，則會(huì)令身體持續(xù)處于歪斜狀態(tài)，肩膀以及脊柱兩側(cè)壓力不均，易引發(fā)肩頸、腰背酸痛等癥狀。

　　“特種兵旅行”因其高效率的旅行方式，多被人評(píng)價(jià)為“很忙但是很快樂(lè)”，可是其中的健康隱患時(shí)常被忽視。日行數(shù)萬(wàn)步、一天五小時(shí)的睡眠、日日飽脹的胃都在提醒旅行者們要適當(dāng)放松行程，以免發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、足部跖筋膜炎、心腦血管疾病、急性腸胃炎等。

　　哈爾濱市第五醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生鞠超杰表示，“特種兵式旅行”最常見的兩大風(fēng)險(xiǎn)是膝關(guān)節(jié)和足部跖筋膜損傷，其根本在于持續(xù)性過(guò)度行走，反復(fù)碾磨半月板，傷害膝關(guān)節(jié)。半月板損傷的主要癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛、壓痛或腫脹，部分患者可感覺(jué)到“撕裂的聲音”或“走路時(shí)彈響。如果半月板損傷后未能接受及時(shí)的治療，患者可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、關(guān)節(jié)積液、骨關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥。長(zhǎng)時(shí)間的站立、行走會(huì)持續(xù)性牽扯足底筋膜，容易傷及足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺，所以無(wú)論出行旅游或運(yùn)動(dòng)鍛煉，都需量力而行，要選擇合腳、舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，減少足底筋膜的損傷。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000~7000步就差不多了，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，每天走路在10000步較為適宜。

　　“睡眠過(guò)少，平日里體力消耗大，對(duì)心腦血管是存在一定健康威脅的，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重臟器負(fù)擔(dān)，再加上睡眠不足，身體功能缺乏恢復(fù)時(shí)間，容易誘發(fā)多種疾病，如心腦血管疾病等，嚴(yán)重的甚至有心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。”哈爾濱市第五醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生韓東陽(yáng)提示，享受假期要以充分休息為前提，不要一味行走，當(dāng)雙腿感到不適時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止行走，找地方放松休息一下。尤其是患有心血管疾病的人群，短時(shí)間內(nèi)暴走兩三萬(wàn)步很容易導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，極有可能會(huì)誘發(fā)心臟疾病。

　　對(duì)糖尿病患者而言，旅游行程更應(yīng)寬松，切忌過(guò)度疲憊。哈爾濱市第五醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李東榮表示，糖友在旅行前，應(yīng)前來(lái)醫(yī)院就診，由醫(yī)生評(píng)估患者目前的糖尿病控制水平以及控制疾病的知識(shí)和能力；在旅行期間，應(yīng)隨身攜帶控制血糖水平的藥物；乘坐交通工具、身體不動(dòng)或飲食紊亂都會(huì)改變血糖水平，所以要定期檢查血糖，不應(yīng)因放假而放松健康管理；要規(guī)律飲食，以免發(fā)生低血糖；要照顧好雙腳，鞋子要舒適，以防足部破損，襪子要柔軟、易吸水，最好是淺顏色，以便破損時(shí)易察覺(jué)。(完)